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想要登上维密秀的舞台要下好大功夫，在大秀前3个月要进行严格的身材管理和高强度训练，在维密秀上展现最好状态。
每年维密秀前，Victorias Secret都会播出Train like an angel(像天使一样训练)的节目，每位天使在教练的陪同下，进行训练。一方面，我们可以了解天使是如何训练的。另一方面，对于向往天使身材的人，也可以尝试训练，达到理想身材。
有人曾尝试过一天维密天使的生活，高强度的训练和严格的饮食规划实在是受不了。所以，在尝试这些动作时，要结合自身实际情况。
在减脂塑形的过程中，经常会遇到锻炼的瓶颈期，自己很费力的每天到健身房健身，就是不见起色，离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来，反思自己的锻炼哪里出了问题，而不是盲目的进行锻炼。
一般情况下，我们遇到瓶颈期，原因有以下几个
1、我们经过一段时间锻炼后，身体已经适应了你现在的运动，训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激，同时在运动中自己也觉得不累，这说明你消耗的能量降低了，不能更好的起到减脂塑形的效果。
2、在高强度的训练中，由于自己减脂的坚持性比较差，导致训练在一半的时候，训练者中途放弃减脂运动，当然这还是少数人。
3、在训练过程中，管不住自己的嘴，使消耗的热量小于摄入的热量，最终导致减脂失败。
综上所述，如果我们在坚持的情况下，控制好减脂期间的饮食，突破瓶颈期的工作就会完成一半，当然重量级的是我们的动作锻炼，只有选对针对性的动作，给目标肌肉注入新鲜血液，使它们的刺激发生变化，由此促进能量的消耗，起到减脂塑形的目的，今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法，更好的帮助各位减脂塑形，早日打造超模般的身材。
动作一：俯身健身带卷腹（腹肌）
身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直，双脚套在健身带的把手上，保持脚尖朝下，双臂在体前伸直支撑在地面上。
运动时，收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动，臀部向上举起，整个身体像个倒V字形，当到最大限度的时候，保持动作1秒，最大范围收缩腹肌，然后使双腿向后伸展，回到起点，重复动作。
整个动作过程中，双臂保持稳定，训练强度建议做3-4组，每组做10-15次的练习。
动作二：俯卧双腿侧平举（大腿）
身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上，脚尖朝下，双臂伸直支撑身体重量，背部保持绷直，头部肩部以及臀部在同一条直线上。
运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉，使双脚向身体两侧打开，同时臀部稍微向上拱起，当双腿张开幅度到最大时，保持动作1秒，然后缓慢将双腿合拢，臀部回到原来位置。
整个动作中，保持核心肌群的收紧，双臂保持不动，绷紧大腿和臀部的肌肉，训练强度做3-4组，每组做10-15次。
动作三：俯卧单抬腿（臀大肌）
身体保持俯卧撑姿势，右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上，脚尖朝下，左腿向后伸直保持平衡，双臂伸直支撑在地面上。
运动时保持背部笔直，臀部和腹部肌肉收紧，使左腿向上抬起，同时右腿向后伸直，保持身体的稳定，当右腿伸直时，保持动作1秒，然后缓慢降下左腿，右腿屈膝回到起点。
这个动作能够很好地锻炼到臀大肌，但是要注意保持身体的稳定，注意力集中在臀大肌上，训练强度建议单边各做2-3组，每组做10-12次。
总之以上3个动作操作起来比较方便，在家或者在公园都可以锻炼，但需要朋友们坚持，让一份小改变最终获得大的收获，我们的汗水就不会白流了。
导语：每年的维密秀都是一场视觉盛宴，维密天使的T台走秀，更是吸引了不少人前往现场。不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题。维密天使的身材怎么可以那么好，肌肉怎么可以那么自然，线条怎么可以那么优美，最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材？当然她们是有正确的方法啦，来和小编一起看下面。
看完本篇文章之后你就会知道：
1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的，而且是大错特错。原来我健身初期的做法也是错误的，原来我并不了解肌肉，哭了。
2、怎么了解自己的体型，对肌肉有初步的正确的认识，有氧运动还要结合力量训练，才能达到双倍的锻炼效果。维密身材离你不远了。
我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦，哇，那个小姐姐好瘦啊！咦，你看，那个女生胖死了！不是，人家胖瘦也和咱自己无关呀。对于你们这个错误的思想，小编真是为你们捏一把汗呀，这是一个对身材的认知死角。
你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想，很想锻炼出苗条的身材，却眼睁睁地看着人家维密天使的照片，不知道从哪一步开始。于是我们开始看健身博主说的有氧运动，像散步跑步骑车游泳，开始疯狂地抓着有氧运动不放，从来没有关注过自己的肌肉。没有肌肉，你的身材能像维密那样紧致吗？
有氧运动可以有效的减少身体脂肪，但是如果你想拥有维密的紧致身材，还需要加上力量训练，来达到让线条突出的效果，下一个维密就是你了。
1、了解自己体型
当你初期力量训练时，经过一段时间后会发现，你的小腿变硬了，背变宽了，腹部并没有什么变化。这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练。方法是错误的，所以会有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型。
你的体型将是你如何锻炼的基础，人有三种不同的体型：中胚层、内胚层、外胚层。再进行详细的分类就是如上图所示：倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型。听到最多的就是梨形身材。如果你的训练不适合你的体型，那你可能会变得臃肿而不是变瘦，维密身材会离你越来越远。所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的。
2、了解自己一天摄入卡路里量
力量训练花费的力量大，可能会增加你的食量。在锻炼之前，可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里。在训练期间，你需要摄入大量的纤维和蛋白质，这些可以帮你增加饱腹感。同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的。而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去，由此可知食物对健身的重要性。
三、力量训练基本动作
疫情宅在家，下面几个力量训练动作一起做起来！
动作一：平板支撑转体（10-15次）
双肘与肩同宽支撑在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，小臂与地面保持垂直，背部伸直
腰部与肩部同时转体，一只手支撑，一只手张开并且要伸直
两只手之间停顿两秒，手臂两侧进行同样的动作
动作二：左右手鸟式伸展（15-20次）
四肢保持跪姿状态，右手支撑地面，左手伸向前方来回，同时右脚向后伸直
下个动作与此方向相反
动作三：左右交替深蹲（15-20次）
站立双脚合拢，腰背部挺直，双手相握放于胸前
一条腿向外方伸出并作一个深蹲后站起
另一条腿向内收回还原，左右腿互换
动作四：后腿部位摆动（15-20次)
四肢呈跪姿，背部保持挺直，另一条腿向上抬起画弧形
整个过程中腿部抬起都要伸直，左右腿交换
动作五：跪姿俯卧撑+支撑抬腿（15-20次）
四点支撑在地面，下撑后，肩部需比手肘部低
还原，膝盖离开地面，双手支撑地面，臀部向后抬起
身体成一条直线，稍作停留后还原，重复动作
动作六：深蹲跳（15-20次）
站立并挺直腰背部，收紧腹部，下蹲时，手臂向前并与地面平行
下蹲到小腿与地面垂直，用大腿与臀部肌肉跳起
手臂同时向下摆，重复动作
上面几个动作坚持下来，维密身材你终将拥有！
1、运动前后要拉伸
上面几个动作属于中低强度的力量训练，做前需要做一组拉伸，让身体适应接下来的训练，做后也要记得拉伸。总之要做到维密那样紧致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸。
2、加入适度的有氧运动
适度的有氧运动加上力量训练会有更好的效果。因为有氧运动可以帮助你更好的刷脂，脂肪刷掉后才可以更好的进行力量训练，你觉得维密天才身上会有多余的脂肪吗？
3、后期可加入更高强度训练
力量训练也是一步一步走向更高的训练等级，后期可以借助健身房的器材，练习臂力以及腿部的力量。如果你实在不清楚，去看看赵丽颖、彭于晏的健身视频，还可以给你带来激励作用，一举两得。重要的是使用器材要在教练的指导下进行哦。
结语：你有看过维密模特们的食谱吗？你见过维密们为了保持身材而做出的努力吗？表面上光鲜亮丽的她们，都在默默地为了保持自己的身材而努力着。夏天到了，是时候露肉了，谁不想拥有完美的身材？举手。小编相信每个人都想拥有，没有什么是坚持不了的，下一个维密小姐姐就是你！
通过上面小编所讲的，希望你可以对自己的身材有一个正确的认识，通过正确的方法、动作进行训练。有氧运动和力量训练一起做起来，养成时刻记录卡路里的习惯。毕竟小编也是这样走过来的，在健身的道路上越走越远才是正确的，这也是小编的经验总结。最后，希望看完这篇文章的你朝着维密的好身材努力！