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蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨,该如何纠正?

  你好,我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax,很高兴回答你这个问题。

  蝴蝶骨确实就是翼状肩胛骨,我们想要纠正他,那就需要先知道他的原理,这样你刚才能针对性的知道那个动作去纠正。下边我们一起来看一下翼状肩胛的原理,以及如何去纠正吧。

  翼状肩胛也就是人们常说的“蝴蝶骨”,正常人的肩胛骨紧贴我们的胸壁,这主要是由前锯肌和斜方肌一同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌无力,就会让肩胛骨失去贴胸的作用力。如果我们的上臂运动使肩胛骨旋转时,它就会因为脊柱那侧因牵拉无力而翘起,形成像翅膀一样的畸形,所以我们将这种不良体态命名为翼状肩胛。他主要是因为菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前踞肌松弛、无力,同时胸小肌等胸部肌群过于紧张所导致的,后面松弛无力,前面紧张,我们的肩胛骨自然被向前牵拉从而导致外翻了。

  既然我们知道了翼状肩胛的原因,那我们针对这几个原因进行调整就好了,松弛无力的肌肉进行强化,紧张的肌肉放松,让前侧和后侧力量均衡,自然而然的肩胛骨就会回到正确的位置,翼状肩胛自然就恢复了。我们针对性的设计了几个动作,大家可以看一下:

  第一步:松解胸小肌

  动作:胸小肌拉伸

  第二步:强化前锯肌

  动作:耸肩俯卧撑

  第三步:强化背部肌群

  动作:Y字

  翼状肩胛主要就是前锯肌松弛,背部肌群松弛,胸小肌紧张,只要对这几块肌肉进行针对性的强化以及放松,就可以很好的起到纠正的作用,但是日常生活中也要尽量让自己保持一个正确的体态。谢谢大家。

  蝴蝶肩也叫做翼状肩,正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的,而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。

  很多女生认为这样漂亮,可是孰不知这样的漂亮在专业人看来是一种体态的问题。

  很多情况是因为肌肉力量不足引起的。

  可以通过锻炼来改正。

  第一,不要含胸驼背,每天抬头挺胸。

  第二,做肩胛骨像脊柱方向收的动作。

  在坚持做以上两个动作并能坚持一段时间后,可以接着做下面的动作。

  坐姿下拉这个练习。起始姿势在凳子上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴下拉动作,保持身体不动,背部发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉注意事项保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。

  最主要先做好前两个动作。

  还记得那是一个关于深秋的下午,空气中弥漫着沉闷的气息,百无聊赖的我沿着湖边小路漫步。突然,一个婀娜多姿的背影吸引了我的眼球。

  傍晚的斜阳恰好照在美艳绝伦的背上,黑长的头发伴随着鳞波摇荡,看得我如痴如醉,不自觉地停下脚步...

  充满骨感的现实总得给美好的幻想来上两巴掌,不过背影杀手这一词由来已久,特别是在以瘦为美当道的今天,很多人认为前有锁骨,后有蝴蝶骨就是性感的代名词。

  锁骨听多了,蝴蝶骨是什么呢?

  蝴蝶骨又名“翼状肩”,正常人的肩胛骨紧贴胸壁,这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹,就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时,它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成似蟋蟀翅膀样的畸形。

  

蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨,该如何纠正?

  正常肩胛骨与翼状肩甲骨对比

  其实除了爱美的娱乐圈女星们容易有翼状肩,在现实生活中翼状肩也是种常见的症状,主要分为原发性和继发性两大成因。

  ■ 原发性: 先天的因素导致肩胛发育畸形,这种情况多见于儿童,一般是有神经原性(胸长神经),骨性(肩胛骨畸形),软组织等方面的缺陷造成。

  ■ 继发性:由肌力不平衡导致,影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

  再次声明下:翼状肩(蝴蝶骨)根本不是什么性感,是种病!跟性感没有半毛钱关系。除了影响美观,还会降低肩关节的灵活性,使肩部、颈部、胸椎和肩胛骨周围产生疼痛。

  四个简单动作,看看你有没有翼状肩

  ? 首先,你要检查你的肩膀是否向前旋转(圆肩姿势)。即使你不弯腰驼背,圆肩依然会导致翼状肩。

  ? 自然站立位,给你的背部拍张照,看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下,肩胛骨应该是平平地贴在背上。

  ? 用手推墙,并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了,那你就有翼状肩。

  ? 平躺在地上,手持哑铃,举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩,你会感觉肩胛骨很疼。

  得了翼状肩上背容易酸痛,

  再严重一点的话,

  胳膊都会举不过头顶,

  怎么办?

  01 筋膜球放松胸小肌

  02 弹力带抗阻肩前伸

  ? 双手握住弹力带,将它从你的背后绕过;

  ? 双臂用力,将手朝着远离身体的方向,做肩胛骨的后缩-前伸;

  ? 每组做12个,做3组。

  03 肩胛骨俯卧撑(也可以墙壁)

  ? 做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定,肩胛骨向后缩,使得躯干向地面下落数英寸。

  ? 然后使肩胛骨充分延伸,使得你的上背部稍微向前弯曲。

  ? 回到起点,重复10到12次,做3-4组。

  04 仰卧持哑铃屈臂上拉

  

蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨,该如何纠正?

  ? 仰卧在地上,手持一个哑铃,把它举到你的面前。

  ? 然后只用肩关节发力,把哑铃朝天花板的方向举,慢举慢放。

  05 手臂划墙训练

  ? 面对墙壁,保持手臂贴墙的姿势,将肩胛骨前伸;

  ? 手臂贴墙上举,保持肩关节稳定和躯干稳定;

  ? 当手举到顶部,再贴墙滑到初始位置,始终保持肩胛骨的前伸;

  ? 做3组,每组8个,注意此过程,始终保持肩胛骨前伸。

  健行者提醒

  蝴蝶骨不美,别再让畸形的观念左右我们自身的健康了。翼状肩也不可怕,按照健行者实操出来的五组简单矫正训练,你也能拥有一个背影大杀器!

  蝴蝶背可以理解为翼状肩胛。

  翼状肩胛:正常人的肩胛骨主要前锯肌与斜方肌的协同收缩使其紧贴胸壁,如果前锯肌和斜方肌力量薄弱,就可使肩胛骨失去贴胸的作用力,脊柱缘失去牵拉而翘起,形成似蝴蝶翅膀样的畸形。

  在维密走秀上,世界最顶尖的超模们,她们的后背上也常常有一双“翅膀”,“蝴蝶肩”——即翼状肩,但这不是一个健康的信号也不是美丽的象征,它能引起身体的许多问题。

  翼状肩胛的危害:① 影响美观性,影响个人整体气质形象② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,导致肩胛骨周围出现疼痛,肩关节的灵活性受影响③ 影响呼吸功能,深呼吸时疼痛加重④ 诱发其他体态问题,例如高低肩,圆肩、脊柱侧弯,胸椎和颈椎受影响,导致颈部和肩部的疼痛⑤ 肩胛骨不稳定,找不到发力的感觉,进行力量训练时更容易受伤。

  主要由于我们日常生活中的不良生活习惯,久坐伏案工业的人群,例如程序员、银行职员等,这种类型的工作,使我们的体态处在含胸驼背的状态,这导致菱形肌被拉长(肩胛骨内侧与脊柱连接的肌肉)前锯肌无力(前锯肌长在我们的肩胛骨内侧远下角和肋骨上面附着),从而使肩胛骨翘起。

  调理过程,需要特别强调的是,对于翼状肩胛,我们要做的第一件事,就是纠正肩胛骨的位置。那我们先了解肩胛骨的功能:上提,下沉,上回旋,下回旋,前引后缩。

  靠墙站立

  体位:站立位

  1、背靠着墙站立

  2、头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上。

  3、收腹,双肩下沉,保持

  前锯肌激活

  

蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨,该如何纠正?

  体位:仰卧

  起始:平卧瑜伽垫上,双膝屈曲,肩屈曲90度,双手拿适量的哑铃。

  进行:用力伸向天花板方向,保持,然后慢慢放下,重复

  注意事项:动作缓慢均匀,配合呼吸,感受肩胛骨的运动。

  时间参考:

  建议:3—5次/周,从初级开始,1—4 周初级训练,4—8周中级训练,最后进行高级训练。(训练升级周数可根据自身训练情况调整)

  进阶标准:

  

蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨,该如何纠正?

  1、完成此等级动作标准,从协调性,平衡性,稳定性,肌力,肌耐力等方面考量。

  2、完成此等级动作,身体可耐受,无不适反应,如过度疲劳,眩晕,呼吸不畅。

  3、完成此等级动作,全程必须配合呼吸,不可憋气。

  胸大、小肌拉伸

  体位:站立位

  起始:右前臂和右手抵住门框站立。手肘置于肩关节之上,

  高出一定距离。前臂应向上伸,身体与手肘形成 90度或130 度夹角。

  腹部收紧防止弓腰。右脚向前迈一步。

  进行:慢慢弯曲右腿,带动上半身向前、向下慢慢倾斜,拉伸

  时间参考

  进阶标准:

  1完成此等级动作标准,从协调性,平衡性,稳定性,肌力,肌耐力等方面考量。

  2完成此等级动作,身体可耐受,无不适反应,如过度疲劳,眩晕,呼吸不畅。

  3完成此等级动作,全程必须配合呼吸,不可憋气。

  翼状肩胛就是蝴蝶背,根本原因就是肩胛骨往外翻,他的直接作用原理是后背的肌肉松弛,前胸部的肌肉紧张。

  另外如果经常侧身睡坐姿不正,或者是颈部神经受到损伤后也会出现翼状肩,

  所以要想改善这种情况首先需要锻炼后背部肌肉,拉伸前胸部肌肉为主,可以两个手扩胸,然后扩胸时拉杠非常好,背后拉弹簧,平躺两手在下做仰卧撑。

  平时应该自觉注意体型保持不能有坏习惯。

  还有个中医说法是脏器虚弱,比如心肺 脾胃不好也会出现这种情况,需要健脾益气补肺之类的,需要自己判断判断,谢谢!